Estómago plano: ¡6 ejercicios simples que puedes hacer mientras estás sentado!

Más y más trabajo hoy en los lugares de trabajo que requieren sentarse en el escritorio por largos períodos de tiempo.

Sentarse durante mucho tiempo, sin embargo, puede ser devastador para su salud y el tamaño de su cintura.

Pero hay cosas que puede hacer, incluso si está en la oficina o en el hogar para ese asunto.

Aquí hay seis ejercicios que todos pueden hacer, y lo mejor de todo es que ni siquiera tienes que levantarte.

1. rodilla al pecho

A continuación, le indicamos cómo hacerlo:

Siéntate con la espalda recta. La espalda no debe rozar el respaldo. Mantenga sus pies en el suelo tan ancho como su cadera.

Al exhalar, levanta la rodilla derecha contra el cofre. Mantenga unos segundos antes de soltar lentamente el pie al suelo mientras exhala.

Ahora haz lo mismo con la izquierda. Repite aproximadamente 20-30 veces en cada página.

El ejercicio te ayuda a quemar grasa, mejora el metabolismo y te da músculos abdominales más fuertes.

2. elevación de la rodilla doble

A continuación, le indicamos cómo hacerlo:

Mantenga las piernas juntas, sostenga cada lado de la silla con ambas manos y mantenga la espalda recta.

Levanta ambas rodillas simultáneamente contra el cofre. Mantenga los músculos de su vientre tensos. Baje lentamente las piernas sin frotar el suelo antes de volver a levantarlas. Repita 10-20 veces.

El ejercicio ejercita tus músculos del vientre de una manera eficaz pero suave.

3. Doble elevación de la rodilla con cuerpo doblado

A continuación, le indicamos cómo hacerlo:

Siéntate en el borde de la silla con la espalda recta. Mantenga sus manos firmemente en la silla con ambas manos para que se siente en un jamón. Sujete las rodillas y levántelas hasta el cofre, baje las piernas sin tocar el suelo antes de volver a levantarlas.

Repita 10-20 veces en cada jamón.

El ejercicio es perfecto para aquellos que quieren reducir un poco la cintura.

4. curvado

A continuación, le indicamos cómo hacerlo:

Mantenga los pies en el suelo y levante los brazos hasta la altura del hombro. Gira el cuerpo hacia la derecha y extiende hacia adelante para frotar tu mano izquierda con el pie derecho. Mantenga la posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial. Cambia la página y álala con tu mano derecha. Repite 20-30 veces mientras cambias la página entre cada uno.

El ejercicio quema grasa en ambas caderas y estómagos.

5. Elevación del cuerpo en silla

A continuación, le indicamos cómo hacerlo:

Este ejercicio requiere una silla estable con reposabrazos. Mantenga sus brazos firmemente. Estira tus brazos mientras levantas todo tu cuerpo de la silla para que tus piernas se coloquen en el aire. Mientras cuelgas en el aire, levanta las rodillas hacia el pecho e intenta mantener la posición durante 15 segundos. Baja lentamente y respira. Repita cuatro veces.

El ejercicio quema la grasa con mucha eficacia y le brinda espalda, hombros y vientre bien cuidados.

6. Codo a la elevación de la rodilla

A continuación, le indicamos cómo hacerlo:

Siéntate en la silla con la espalda recta sin la espalda tocando el respaldo. Coloque ambas manos en la parte posterior de la cabeza. Levanta la rodilla derecha e intenta frotarte el codo izquierdo.

Regrese a su posición original y repita con la rodilla izquierda y el codo derecho.

Haz cuatro juegos de 15 elevadores en cada lado.

El ejercicio es muy bueno para tus abdominales, solo asegúrate de que realmente amas el codo.

Los ejercicios son fáciles de hacer y no ocupan mucho tiempo, escribe Brightside . Además de un cuerpo desgarrado, te sentirás lleno de energía durante todo el día. ¿Por qué no comenzar un pequeño círculo de entrenamiento en el trabajo y ejecutar la rutina juntos?

¡Comparte estos entrenamientos inteligentes con todos los que conoces, todos son buenos para vivir un poco más sanos!

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